猫式，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上，如果对你来说，拱起背部比较困难，那么就请朋友进行帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱往这个方向推进。你好，练背后想要拉伸的话，分为跪姿拉伸和站子背部拉伸柜子背部拉伸的话，您跪下去手臂尽可能的往前伸站姿，背部拉伸的话是往上提
