准备活动1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3、做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
