十字挺身做法:① 俯身趴在地上或垫子上② 四肢伸直③ 依次抬起左腿+右臂,随后交换成右腿+左臂,不断重复进行。十字挺身的要领:1、做十字挺身时要保证头不要低下,要与脊柱保持在同一水平线上2、发力时吸气,收紧腹部。放松时呼气3、动作要慢,不可快速做。训练时感受脊柱两侧肌肉收紧,贴于地面的手臂,腿保持放松,挺身时吸气,还原时呼气,左腿和右臂同时向上抬起,腰背挺直一到两秒,然后放下左腿和右臂,再抬起右腿和左臂,重复以上的动作。