上犬时肩胛骨应该外长还是内收

上犬时肩胛骨应该内收，按以下步骤进行：

1、 俯卧，双手放在肩关节下方，贴于垫上。

2、 吸气同时抬起胸部，伸直手臂。

3、 将重心下移至脚尖，用脚尖支撑身体。

4、 收缩股四头肌使膝关节抬离地面，保持双腿伸直。

5、 双肩向后向下，远离耳部。

6、 肩胛骨内收，背部下沉。

7、 保持双肩处于双腕正上方的位置。

8、 双手推地，保持上臂伸直。

9、 凝视前方，拉伸并放松颈部。

10、 两侧肩胛骨继续向后、向下沉。

11、 收缩股四头肌，膝关节抬离地面，脚尖下压，保持臀肌收紧。