步骤/方式1
以下三个动作都可以使得胸部更加丰满。
步骤/方式2
俯卧撑
步骤/方式3
哑铃飞鸟
手握哑铃，曲臂下沉至胸部有轻微拉伸感，然后还原，幅度不宜过大，重复十遍。
步骤/方式4
哑铃卧推
双脚踩实地面，手握哑铃从上往下沉，小臂始终垂直于地面，重复十遍。
步骤/方式1
练习方法一：
哑铃夹压：一组20次，每天做四组。
步骤/方式2
练习方法二：
下斜哑铃推压：一组15-20个，每天四组。
步骤/方式3
练习方法三：
固定器械夹压：一组20次，每天做四组。
步骤/方式1
以下三个动作都可以使得胸部更加丰满。
步骤/方式2
俯卧撑
步骤/方式3
哑铃飞鸟
手握哑铃，曲臂下沉至胸部有轻微拉伸感，然后还原，幅度不宜过大，重复十遍。
步骤/方式4
哑铃卧推
双脚踩实地面，手握哑铃从上往下沉，小臂始终垂直于地面，重复十遍。
步骤/方式1
练习方法一：
哑铃夹压：一组20次，每天做四组。
步骤/方式2
练习方法二：
下斜哑铃推压：一组15-20个，每天四组。
步骤/方式3
练习方法三：
固定器械夹压：一组20次，每天做四组。
