1、弹力带：使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成20-30分钟即可。
2、哑铃、杠铃：如果有一定的肩部肌肉力量基础，也可以使用哑铃飞鸟或者杠铃上举，均可以使肩部肌肉得到显著性的锻炼，使肩部力量和强度得到快速的发展。
练肩部肌肉的运动有：。
1、哑铃推举。
在练习时我们先让自己坐到一个凳子上，然后背部靠在凳子上，双手举起哑铃在你肩部上方，然后进行推举锻炼。
2、杠铃推举。
在练习时推举的幅度要到位，最好能让杠铃到达你的下巴在推起，这样你的肩部才可以接收到最好的刺激锻炼。
3、器械单侧平举。
这个动作主要是针对你的三角中束肌肉的。
肩部力量训练方法很多，一个俯卧撑(每天可作2到3组，每组25个左右)，臂膀上举，臂膀前后，左右抬臂，做绕环动作(可徒手练习，也可持哑铃练习)。
