1、正视他们
2、告诉自己它们是自动出现的，而不是你造成的
3、接受而不是抵制
4、相信它们会随着时间而消逝
5、慢慢来，不要逼自己，给自己足够的时间
6、你甚至可以主动去思考这种侵入性思维
7、当侵入性思维出现时，继续做你正在做的事情，并且允许焦虑的出现
侵入性思维一般性应对策略
出现侵入性思维，不要压制思想或避免触发思想，这可以使闯入性思想更加频繁和强烈，甚至阻止个人看到他们灾难性的恐惧的目的并没有真正实现。
①认识到这只一种不可控的闯入性思维，你不必搞清楚它们的来源或背后的意义
②让它们短暂逗留，不用试图将它们压制或推开。只要你不过度沉浸在其中，他们量终都会离开，但是也要做好它们还会归的心理准备
③不用被这些负面的想法所困扰，继续你正在做的事情，无需对这些想法采取行动。
虽然侵入性思维的内容可能是暴力和社会不能接受的行为，但我们应当意识到它们只是随机出现的无意义想法，并不是我们的真实意图或动机，如果你忽略或不对其进行注意，它们就会随着其他想法淹没在意识流中。
我们可以采用以下稳定情绪的小窍门来应对这些侵入性的想法以及反刍思维：1. 认真做出“放过自己”的决定
告诉自己有选择自己状态的权利，当这些侵入性的想法出现时，告诉自己“我有这些想法是正常的，这并不代表我疯了/我是坏人”。你需要即时地停止自我责备和羞愧，因为这些只是脑海中的想法，并且你丝毫没有想做出这些行为的打算。
2、 专注当下的感受
专注于你的感官对外界的感受，而不是沉溺于内心的情绪。环顾四周，说出五样出现在你视野中的东西。接着，专注于倾听，说出三样你听到的声音。然后，专注于你的嗅觉，说出一种你闻到的味道。
