跑步配速八公里的话，每公里就是七分半钟的时间，速度很慢了，水平特别一般。这属于典型的有氧慢跑锻炼，也叫无伤跑，在保证身体关节，韧带，肌肉等不受伤的基础上，可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，还有燃脂减肥，保持身材的效果，也挺不错的。8分配速指的是1000米用时8分钟，这是一个很慢的配速，只比行走的速度快一点，相当于慢跑，一般成年人正常行走的配速是12分钟。
