1、先把绑绳对折作一小绳圈2、把绳圈搭在后脖颈上。3、把绳子分别向前顺两肩拉过,垂在胸前。4、把绳子分别从两腋下穿至后面抹肩5、在上臂上缠绕两或三圈,下臂一圈,每绕一圈须打结以防下滑。6、把两面绳头拉回背中,向上引过后脖颈的绳圈。