步骤/方式1
第一个动作，先将双手抬起，手指放在后脑勺两边的位置。
步骤/方式2
然后双手手肘慢慢的往身体正中心合拢。这个动作每天做三组，每组做15个
步骤/方式3
第二个动作，双手向后背交叉，头部重心向后仰，保持三十秒，每天做三组。
步骤/方式4
第三个动作，右手由前到后，左手从背后由下往上，双手十指交叉紧扣，头部向后仰。保持三十秒，每天做三组。
步骤/方式5
然后双手换一个方向，左手由前到后，右手从后背往上，十指紧扣，头部后仰。保持三十秒，每天做三组。
步骤/方式6
第四个动作，双手向后背中心靠拢，手掌合十，肩部下垂，头部向后仰，保持三十秒，每天做三次。
步骤/方式7
最后一个动作放松我们拉伸后的斜方肌肌肉。左手向右边伸直，搭进右手手肘内里，右手手肘弯曲，头部向左边转动，做上下点头的动作。
步骤/方式8
头部向下是，眼睛看地面。上下点头做15下，每天做三组。
步骤/方式9
继续换一个方向，保持刚才的动作再做一次。
步骤/方式10
每天做三组，坚持半个月就会发现斜方肌变薄啦！
步骤/方式1
1、调整饮食：斜方肌厚在饮食上要注意调整，尽量避免吃过度油腻以及辛辣的食物，可以吃一些新鲜的蔬菜水果，并且也要注意饮食清淡。
步骤/方式2
2、加强运动：斜方肌后也可以通过运动来改善，通过运动加速身体的新陈代谢，能够使脂肪细胞得到消耗，从而使斜方肌厚得到一定的缓解。
步骤/方式3
3、瘦肩针：斜方肌厚也可以选择注射瘦肩针，瘦肩针当中含有较多的肉毒素，注射后有助于阻断神经与肌肉之间的传递，使肌肉逐渐萎缩，从而使斜方肌厚得到解决。大概在一个月到两个月可以看到效果
