能。
一般在做抗阻动作负重训练时，所选哑铃重量，增肌最佳的RM为8～12做耐力或减肥较合适的RM为30～50（RM就是指在某个负重量下，做连续动作所能达到的最高次数的表称）。
但在家锻炼由于条件受限，不可能具备好多付轻重不一的哑铃，所以也不必完全拘泥这些，上述推荐的可拆卸的片式哑铃就能胜任初级健身者使用，可根据自身的体能和安全来选择哑铃的轻重。
一对哑铃能练出大肌肉吗
哑铃当然可以锻炼手臂肌肉。锻炼手臂肌肉的方式一般都是采用哑铃操，比如可以手心向上，手握哑铃，前屈做训练，也可以掌心向内向上做训练，还可以侧举，还可以平躺后哑铃放置于头部两侧，屈曲肘关节掌心向背部，然后伸直肘关节反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。每一个动作可以做同样的次数，做这些动作的时候，应当量力而行，以肌肉关节不疲劳为宜。
