1、水下负重锻炼能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌蛋白增多，肌肉中的毛细血管增多，肌肉中的脂肪减少，使肌肉发达，骨密增厚。2、也可以使人体运动器官能力提高，使心肌发达，心搏有力，进而提高人体的活动能力。3、可以提高中枢神经系统的技能水平能够调节人的心里活动，最主要改善体型体态。
