1、站立着离墙面10-20cm的位置，两脚平行，约与骨盆同宽。在这个距离使脊柱向墙壁靠，但不能有往后倚靠的感觉(即霈要自己用力，不能因为后面的墙壁被移走后就向后倒了)。双脚摆放的位置可以让身体重量平均分担在这些点：五个脚趾、足部外缘、脚跟的中心身体重量平均分摊在这些支撑点时，可强化双脚在地面的抓地力，也有助于改善扁平足，这是改善姿势的基础。
2、膝关节屈曲，直到髌骨位于足趾的正上方，这个姿势能促进形成在运动所需最大的力量。
3、下背部靠近墙面的时候，将骨盆往后倾斜，直到我们感觉到脊柱被骶骨往下拉为止。
4、调整背部中间的区域，骨盆后倾时下方的肋骨被推向墙壁，这个动作会产生背部中间与下背伸展的感觉。
5、调整上背、脖子、头部——骨盆后倾之后，上背部在放松的状况下应尽量靠近墙面。头部轻轻往后推，同时头骨的中心点抬高。
6、将注意力集中于膝关节，让膝关节回定在这个位置不动，膝关节应该感觉同时被往內推和往外推。这个姿势会让足部产生回定以及对地面更大的抓地力。身体的其他部位也需要这种固定的感觉，这能改善身体的肌肉与稳定度。
