是可以一起练，如果胸和肩分开练这样更好，比如先练胸，练完胸以后再练肩，也可以先练肩部，然后再练胸部，但是想必大家很少听说过肩膀和胸部是可以一起练的。 首先，主要锻炼的就是注重于胸大肌，和上部肩关节的部位，进行热身运动就是做俯卧撑。
然后进行上斜杠铃卧退，休息片刻，然后进行上斜哑铃卧推，对于选择的重量，最好就是自己在做最后一次重复的时候，要非常吃力为准，然后可以进行断头台卧推，还可以做反手史密斯肩推等等，以上这些运动，其实更适合一些刚刚度过新手期的训练者，如果是刚刚开始接触健身的，还是建议这些健身者，把肩膀和胸部分开锻炼，这样会更好一点。
