预备节 原地踏步（8拍×2）
第一节 伸展运动（8拍×4）
第二节 扩胸运动（8拍×4）
第三节 踢腿运动（8拍×4）
第四节 体侧运动（8拍×4）
第五节 体转运动（8拍×4）
第六节 全身运动（8拍×4）
第七节 跳跃运动（8拍×4）
第八节 整理运动（8拍×2）
预备节 原地踏步（8拍×2）
第一节 伸展运动（8拍×4）
第二节 扩胸运动（8拍×4）
第三节 踢腿运动（8拍×4）
第四节 体侧运动（8拍×4）
第五节 体转运动（8拍×4）
第六节 全身运动（8拍×4）
第七节 跳跃运动（8拍×4）
第八节 整理运动（8拍×2）
