摆臂跳水的正确姿势是听到信号后，身体重心都是要向前移的，眼睛也要尽量向前看，双脚大力向平台踩，摆臂向前伸。身体腾空后，迅速调整姿势，伸直手臂，尽量夹住耳朵，双脚并拢，以小抛物线角度入水，感觉像是钻进了水里。
姿势和角度可以将水的阻力降到最低。入水时比较经常犯得的错误动作是砰的一声跳在水面上。这种入水方式不仅增加了阻力，还使潜水距离变弱，更不用说滑行距离了。另一个常见的错误是投掷武器的动作。
一般用两条腿快速向前和向上打水，手臂也要非常的稳。对于初学者来说，跳进游泳池肯定会有点害怕。建议初学者在学习游泳时，一定要先在游泳池边练习，熟悉跳入水中的动作和角度，然后尽量从岸边慢慢跳入水中。这就是跳水落水时双手姿势过程。
