【第一式两手托天理三焦】
三焦主持诸气，总司人体气化功能，此式锻炼脊柱、腰背肌肉、胸腔腹腔器官。
【第二式左右开弓】
马步挺胸塌腰，脚跟外蹬，扩张胸腔，呼吸要深，吐气要尽。锻炼上焦、心肺。
【第三式单举】
双掌上撑下按，直臂拔背，有冲天气势，适当可以旋转腰部，锻炼脾胃消化系统。
【第四式后瞧】
头平项直，初始幅度要小，目光平视。锻炼脊椎，中枢神经系统。
【第五式摇头摆尾】
意向上要有种“鲁智深倒拔垂杨柳”的感觉，两手扶膝，脚跟贴地，头部与臀部相对运动，锻炼腰胯，舒缓情绪。
【第六式攀足】
内家拳的一大秘诀就是“活龙尾”，这招就是对“龙尾”最好的锻炼方式，拉伸腿部后群肌肉，锻炼腰腹。
【第七式怒目攒拳】
怒目不是指情绪，而是指瞪大眼睛，其中奥妙，练拳者瞪一下就知道了，出拳要转腰旋腕，脚趾抓地，锻炼肝部。
【第八式背后七颠】
抬头挺胸，双手后撑，两齿闭合，舌抵上腭，脚跟提起时，头上顶，落下时全身如筛震，锻炼全身器官。
第一个秘密手臂贴耳，打开肩井
这一式的要点在于双手托天的时候，手臂要贴紧双耳。这时候你会听到手臂的关节咔嚓的声音，这就把筋理顺了。向上抻拉的时候，注意把肩关节的肩井穴给拉开，这时候你又会听到肩关节咔嚓咔嚓的声音。肩井穴可是人身的一大要穴，不论是点穴或者是解穴，非他不可。打开肩井穴，人身的气机也就开通了。
第二个秘密劳宫穴对照涌泉
双手托天的时候，顺势把脚跟提起来，脚尖着地。翻掌，意念在手心劳宫穴和脚心的涌泉穴对应。可别小瞧这一对应，就这电光火石的一瞬间，就把一身的阴阳全都给调顺了。
第三个秘密关冲穴领劲，抻拉三焦经
然后呢，关键来了，意念放在无名指的关冲穴，无名指指尖。使暗劲儿把无名指伸直撑拉无名指的肌腱。
第四个秘密双手托天调理上中下三焦
随着手部的抻拉，同时带动胸部腰腹部两侧的肌肉隔膜，舒展三焦经的循行部位。这个时候你会感觉到全身通透舒畅。
第五个秘密五指上翘，气走全身
然后呼气的时候两手顺势下按到腰部两侧。沉肩，坠肘，5个手指上翘，力发在掌根。这样一下子，气就能走遍全身，而且感到酸麻胀。
这才是双手托天理三焦，这就是真正的八段锦内功。
本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，可调理三焦，畅通任、督二脉的作用。和手足三阴三阳经及脊柱相应节段都能够受到很好的调理。按摩胸腔，腹腔、盆腔的脏器受，促进气血运行，提高脏腑机能。
要重点牵拉三焦经络的穴位，不论是意念上还是操作中。
如果你这5个要点都做到了那么这一式的精妙你也就学到了。掌握了要点，完全可以不在意其他的形式了，你甚至可以坐着就练习双手托天理三焦了。
