1、上斜仰卧哑铃弯举。训练目标:锻炼二头肌。2、卧杠铃臂屈伸。训练目标:锻炼三头肌。3、锤式弯举。训练目标:锻炼二头肌。4、绳索下压。训练目标:锻炼三头肌。5、杠铃弯举。训练目标:锻炼二头肌。6、哑铃颈后臂屈伸。训练目标:锻炼三头肌。