跳绳效果更好。跳绳是一种有氧运动,能够有效的减去腿部的脂肪,使胸部和臀部的脂肪减下来。跑步是一种有氧或厌氧运动能够有效的塑造形体,让个体能够均匀的减肥,女性坚持的话能减脂肪百分之二十,男性百分之十三。从科学依据上来看跳绳每半小时消耗四百卡路里,跑步消耗二百四卡路里,所以跳绳的效果要更好一点。