跑步配速如何突破4分半分钟

加强力量练习，主要是核心力量和腿部力量练习。核心力量和腿部力量是提速的关键之一，没有强大的力量作为基础，速度是很难提的上来的。

跑坡练习。找有坡道的跑场跑步，每次至少10公里。坡道上上下下，虽然跑着难受，但对于提速大有帮助。经常练习跑坡，我们的腿部肌肉会越来越强壮，心肺能力也会大大提升。