骑自行车是一项全身的有氧运动，能锻炼到很多部位。在全身肌肉关节处，能够增加下肢的肌肉的训练，比如大腿的肌肉，股四头肌，以及小腿的肌肉，腓肠肌，比目鱼肌等等。
踩单车可以锻炼腿部肌群、锻炼肩和手臂等部位。
1、腿部肌群：向下蹬踏单车时，推动腿部和膝盖靠前的是股四头肌，可以刺激股四头肌蹬踏单车，膝盖弯曲时或者是向上提拉时会刺激股二头肌当距离地面最近时，可以锻炼小腿后肌当站立骑行时，可以锻炼臀大肌等。
2、锻炼肩和手臂：肩部和手臂支撑上半身，保持身体平衡的关键。当爬坡或者加速骑行时，肩部会得到更多锻炼。骑行过程中持续性抓握单车，是需要前臂的肌肉的，相当于保持俯卧撑姿势，可以锻炼肩部和手臂。
踩单车可以训练身体的很多块肌肉和韧带，还是绿色环保的项目。建议积极进行踩单车锻炼。
骑自行车关键锻练的肌肉包含大腿根部上的股四头肌、臀大肌、大腿根部后肌、小腿肚上的比目鱼肌和腓肠肌、手臂的二头肌和三头肌等。
从肌肉上看，它锻练的最关键的位置便是我们的下肢。大腿根部外侧膝关节以上的股四头肌，它是挺直膝盖骨时候采用的肌肉在你每一次往下蹬踏时强有力的促进脚部和腿部的情况下锻练到。对于小腿肚后边的肌肉，你踩下脚蹬的脚板部位不一样，对小腿肚后面的肌肉刺激性抗压强度就不一样。用前脚板蹬脚踩更非常容易锻练到比目鱼肌，纤长腿形。
