方法一：站姿肩上推举。
拉剪绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉剪绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。
方法二：侧平举。
利用拉剪绳还可以很好地对三角肌中束进行训练。做侧平举的时候，首先保持标准的站姿，后背直，抬头收腹，身体可以稍微前倾，然后将拉力绳踩在脚下，双手紧握放在身体两侧，保持这个姿势五秒，然后缓缓回到初始动作。
方法三：直立划船。
很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适，也不注意对斜方肌进行训练，导致肌肉僵硬，加重不适。
用拉剪绳做直立划船，就能够很好地斜方肌进行训练，减轻颈肩部的不适。
