空腹晨跑是锻炼身体和减肥的有效方式。但科学的晨跑更有利于身体健康。建议青壮年空腹晨跑不宜超过两小时。中老年人空腹晨跑适度即可，不宜超过身体极限。中年人最好控制在半小时内。老年人最好搭制在十五分钟左右为佳。空腹晨跑30分钟最为合适。经常跑20分钟以上，可以改善心脑血管系统健康的状态。如果为了减肥就需要慢跑40分钟以上，因为20分钟以后脂肪才能够慢慢的消耗，一周可以跑4到5次左右。40分钟的慢跑很难坚持，就可以做一些间歇性的有氧运动，从而对运动起到一定的协调作用。
