一、如果你髋部比较紧，做这个体式会比较痛苦。没关系，大家都是这样过来的。髋部打开需要时间、耐心和持续的练习。
二、前腿的外旋和后腿的内旋在这里很重要，可以加强拉伸，用呼吸在体式里臣服。为了更好地达到效果，跟随下面的步骤，记住保持呼吸的稳定。
1、从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。
2、左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。
3、右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。
4、为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。
5、对于髋部比较紧的朋友，用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撑右髋部，放松压力，让髋部摆正朝前。
6、手指尖压地，抬起身体前侧。吸气，胸腔抬高锁骨展开。肩胛骨下沉内收。保持胸腔打开，脊柱延展。
