根据自己情况确定一次性3000以下,可以分3组,每组跳1000下。跳绳训练渐进计划:一、初练者:连续30天的训练,每组60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。二、正常跳绳者:初练30天后,再进行以下60天的训练,每组400- 500跳,分2次,间隔1分钟,跳绳的速度控制在每分钟140个左右。三、跳绳达人: 每组连续跳10分钟,间隔1分钟,分3组训练,一直练到,能坚持连续跳30分钟。总之,跳绳运动要根据个人身体状况和年龄来决定,是一次性跳3000下,还是分3次一次1000下。