1级：跪姿平板支撑目标：1分钟
2级：跪姿单肘平板支撑目标：45秒
3级：跪姿单脚平板支撑目标：45秒
4级：跪姿超人平板支撑目标：30秒
普通平板支撑：适合健康人群、有一定基础的跑者、中级跑者，经常运动人群
5级：平板支撑目标：1分钟
6级：单肘平板支撑目标：20秒
7级：单脚平板支撑目标：20秒
8级：超人平板支撑目标：15秒
手撑平板支撑：适合高水平跑者、资深跑者、越野跑者、铁三爱好者、健身达人
9级：手撑平板支撑目标：1分钟
10级：单手撑平板支撑目标：30秒
11级：手撑位单脚平板支撑目标：30秒
12级：手撑超人平板支撑目标：20秒
