腰椎膨出的锻炼方式，应首先避免久坐或长时间站立。半小时后，注意改变身体姿势，同时加强腰部和背部肌肉的功能训练。其中，燕子飞行的特殊训练可以充分锻炼腰部和背部的肌肉和韧带。也就是说，躺下时，你的脚、肘和头接触地面，胸部和腹部向上，形成五点支撑。此外，根据自己的身体状况，还可以做太极拳、跑步、打球、广场锻炼等锻炼。
