补钙第一名 不是牛奶竟然是它

在补钙这个问题上,中国人最看重,各种营养药品可谓是满天飞。事实证明,通过饮食补钙比药物更有效,也更健康。那么,补钙的食物有哪些?接下来,小编将为大家简单介绍富含钙量最多的前十种食物,大家可以根据自己需要进行食补!补钙第一名,不是牛奶竟然是它?

补钙第一名:芝麻酱

每100克芝麻酱中的钙含量为2239毫克。

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。

补钙第一名 不是牛奶竟然是它

补钙第二名:虾皮

虾皮营养丰富,钙含量高达991毫克/100克。

虾皮的含钙量很丰富,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死。

另外,老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。

补钙第一名 不是牛奶竟然是它 第2张

补钙第三名:奶酪

奶酪钙含量达799毫克/100克。

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪也是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收,钙含量约是鲜奶的7倍。而且,奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻。

补钙第一名 不是牛奶竟然是它 第3张

补钙第四名:海带 

100克干海带含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。

所有的海产品中都含有极为丰富的钙质,特别是最为常见的海带和虾皮,更是不可多得的高钙海产品。海带的含钙量丰富,也富含其他人体所需营养元素。不过,要注意患有甲亢的病人不要吃海带,因海带中碘的含量较丰富,会加重病情;孕妇和乳母不要多吃海带。这是因为海带中的碘可随血液循环进入胎儿和婴儿体内,引起甲状腺功能障碍。

补钙第一名 不是牛奶竟然是它 第4张

补钙第五名:黑木耳

黑木耳含钙为357毫克/100克。

黑木耳除了降血压功效外,补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘,杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。同时,它还有帮助消化纤维类物质功能,对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

补钙第一名 不是牛奶竟然是它 第5张

补钙第六名:紫菜

紫菜每百克含钙343毫克。

紫菜营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力;其有效成分有助于肿瘤的防治。

补钙第一名 不是牛奶竟然是它 第6张

补钙第七名:海参

每100克海参的含钙量为285毫克。

海参含钙量丰富,营养价值高,是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。它同人参、燕窝、鱼翅齐名,是世界八大珍品之一。海参性温,具有补肾益精、滋阴健阳,补血润燥、调经祛劳、养胎利产等阴阳双补功效。

另外,海参的修复再生功能,是一个重大特点。如快速使伤口愈合、修复多年受损的胃肠、修复免疫系统、修复胰岛、恢复造血功能等等,无不体现海参的强大修复再生特征。

补钙第一名 不是牛奶竟然是它 第7张


补钙第八名:芥菜

每100克芥菜的钙含量有时高达230毫克。

芥菜除了钙含量很高,还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食,提神醒脑,解除疲劳,还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘,尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

补钙第一名 不是牛奶竟然是它 第8张

补钙第九名:黑豆

黑豆每百克含钙224毫克。

黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。

因此,常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆,可以提供食物中粗纤维,促进消化,防止便秘发生。

补钙第一名 不是牛奶竟然是它 第9张

补钙第十名:牛奶

1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克。

tips:因牛奶密度不一定都相同,1升牛奶大约是900多克。

补你绝对想不到吗,和前面食物相比,最后才是我们所熟知的牛奶哦。牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

补钙第一名 不是牛奶竟然是它 第10张