大家都知道，如果你想减肥，不能单单靠运动，你还要控制自己的饮食习惯，所以高效减肥食谱是必不可少的，如果你想要变成瘦子，就必须控制自己热量摄入，减肥吃什么瘦得快呢？很多人会觉得，我怎么样可以在短期内迅速瘦下来呢？有什么食物吃了容易瘦吗？下面老师为大家准备了健康又高效的减肥食谱和减肥方法。
高效减肥食谱
1、红豆黑米粥
黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。具体做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。
2、芹菜粥
芹菜含有丰富纤维素，不仅有助消化以及排毒去水肿，而且还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。准备材料：粳米、芹菜、生菜葱花。具体做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。
3、鲜果燕麦粥
燕麦是粗纤维食物，对于去浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。准备材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。具体做法：燕麦入锅，加入清水盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
减肥吃什么瘦得快
1、苹果
但凡有减肥经验的朋友们都知道，苹果非常有助于减肥，而且在减肥的时候非常适合吃苹果。因为苹果不仅减热量非常低。重点还可以帮助减肥瘦身。因为苹果中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，也可以帮助身体排除毒素和垃圾，而且苹果中含有果胶。可以调节体内血糖平衡，所以苹果对身体的好处多之有多！让你越吃越瘦！
2、生菜
生菜可以说是众多蔬菜中热量非常低的了，生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，而且多吃生菜可以帮助减肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把热量降到最低，在减肥期间，晚餐如果不知道吃什么，完全可以来一盘水煮生菜，还能帮身体清肠刮油，坚持一周之后想不瘦都难！
3、鸡肉
看到朋友在减肥的时候对肉望而却步，因为他们觉得肉的热量非常高，不适合减肥的时候吃，但是你要知道，如果女孩子长时间不吃肉，就会皮肤非常松弛，看上去非常丑。所以咱们适当的时候可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉是鸡身上，热量最低，蛋白质含量最高的地方，常吃不仅可以让你瘦的很快，而且帮助身体补充营养，看上去很健康！
减肥吃什么主食瘦得快
1、多吃燕麦
燕麦是生活中比较常见的一种减肥食物，也是减肥的首选，燕麦中含有膳食纤维，能够有效达到促进肠胃蠕动的效果，更具有提升新陈代谢的作用。恋爱中也含有丰富的膳食纤维，能够带来比较好的饱腹感，稍微吃上一些就不会觉得饥饿，对于时常饱受饥饿的朋友来说确实是必选。燕麦中含有丰富的矿物质以及维生素，能够有效提升新陈代谢，也可以获得营养的供给，确实值得选择。
2、荞麦面
荞麦面拥有碳水化合物，含有热量内部所含有的膳食纤维要比白面更多，能够有效达到排毒的效果，更加可以改善肠胃环境。荞麦面的嚼劲也会明显的超越于白面，所以在平时使用的过程中，也需要更多的咀嚼，才能有效加速食物的消化，可以快速的提升饱腹的感觉。
3、全麦面包
要想达到快速减肥效果，也应该选择全麦面包，这也是当前所提倡的一种减肥主食，全麦面包中含有大量的蛋白质以及膳食纤维，能够有效促进脂肪的燃烧，可达到快速瘦身的效果，也无需担心挨饿。
