拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。下面就教大家最适合懒人的5个简单瘦腿动作，快速塑造纤细美腿！
动作1：瘦大腿
1、将两手交叉置于后脑，双腿打开，距离比肩稍宽。
2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，注意脚跟不要离开地板。
3、慢慢站起，站时同时吐气。重复此动作24次。
动作2：苗条大腿内侧
1、侧卧在地板上，左腋朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。
2、慢慢吐气，同时使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，注意左脚踝位置要比脚尖高。
3、一边吸气，一边保持动作3-5秒，重复动作20次。
动作3：美化后腿曲线
1、直立站好，两脚分开与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2、上半身尽量往前倾，前倾时手臂要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，注意膝盖不能弯曲。
动作4：窈窕小腿，足踝
1、双手紧握住毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。
2、双手向右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24次，再换边进行练习。
动作5：纤瘦大腿前侧肌肉
1、跪坐，双手支撑于身体后方。
2、将上半身慢慢向后仰，直至大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作保持30-60秒。做此动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺也不要勉强，尽力而为就行。
