游泳是夏季最佳的有氧运动，既达到了全体健身的作用，又不会大汗淋漓。这里有一套游泳方案专门瘦大腿，这个夏季坚持下来，你的大腿会感谢你的哦！
第一回合：400米
·100米自由泳-慢速
·2×50米（先蝶泳，再仰泳）-中速（休息30秒）
·100米自由泳-慢速
·2×50米（先蛙泳，再自由泳）-中速（休息30秒）
第二回合：700米
·100米自由泳-快速
·100米自由泳-冲刺（休息30秒）
·50米自由泳-慢速
·100米自由泳-冲刺（休息60秒，重头再来一次）
第三回合：100米
·100米仰泳-慢速（休息10秒）
第四回合：600米
·3×200米自由泳-中速（每200米后，休息60秒）
第五回合：200米
·200米自由泳-快速（休息30秒）
第六回合：200米
·4×50米（自由泳和仰泳交替，视情况休息）
总计：2,200米
