当短袖、短裤成为这个季节的主流时，你是否也在为自己恼人的蝴蝶臂、水桶腰、大象腿、贵妃臀而担忧呢?请别着急，只要你照着小编给你的减肥方法去做，5周，你就能看见自己凹凸有致的窈窕身材，向女明星挑战。
周一
瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部
行动指南：
20分钟有氧运动
如果你选择在健身 房内运动，可以尝试在椭圆训练机(也称“空中漫步机”)或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动，可进行急走，慢跑，或打太极拳等有氧运动。
20次下蹲练习
练习步骤：双手位于身体两侧，在双腿下蹲同时双手向前伸直，直至双手，双膝与地面相互平行，保持平衡。重复练习这一动作过程。
20次弓步练习
练习步骤：身体直立，双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行，重复练习这一过程，然后换腿练习。
25次屈腿硬拉练习
练习步骤：身体直立，双手各握3-5磅重力物体并自然下垂，从腰部开始向前弯曲，直至关节触碰地面，重复这一过程练习。
40个仰卧起坐练习
40次单臂弯曲练习
练习步骤：身体平躺，手臂放于身体两边，双腿向天花板方向向上抬高，直至与地面垂直。提高臀部，使臀部离开地面2-4英寸。
周二
目标锁定：手臂，胸部
行动指南：20分钟有氧运动
15-20分钟规律运动，获屈膝俯卧撑，可自由选择运动方式。
20 次杠铃推举锻炼
练习步骤：仰卧于地板上，每只手各握3-5磅重的杠铃，由肩带动弯曲手臂，双手手掌相对，将杠铃旋转并推向天花板方向直至手臂伸直，手掌心朝向脚趾方向。慢慢恢复初始位置。
20椅子伸展运动
练习步骤：弯曲膝盖，坐立椅子末端，弯曲脚趾，将重量落于脚跟。双手放于椅子两端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置，然后恢复初始位置。
40 次双臂屈伸运动(每只手练习20次)手中持5-8磅重量物。
周三
瘦身目标锁定：背部和肩部
行动指南：20分钟有氧运动，双手各持1-3磅重量物进行25次开合跳。
20 次哑铃侧平举
练习步骤：两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握3-5磅重量哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向侧上方举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置
40次哑铃前平举(每臂反复做20次)
练习步骤:两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握5磅重量的哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置。
周四
瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部
行动指南
20分钟有氧运动
30次驴式伸展式(每只腿锻炼15次)
练习步骤：四肢跪立，与地面一直垂直，保持背部平直，将右膝靠近胸部直至触碰，继而反方向拉伸右腿，缓慢放下至原始位置，然后切换腿。
15 次蹲式复合训练
练习步骤：弯曲膝盖，坐立椅子末端，弯曲脚趾，将重量落于脚跟。双手放于椅子两端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置，然后恢复初始位置。
20次臀部上下运动
练习步骤：平躺屈膝，双脚平放于地面，双臂支撑于两边，抬高臀部伸向天花板方向(臀部离地约3至5英寸)，慢慢降回原始位置
40 次侧式仰卧起坐(每侧各做20次)
练习步骤：平躺屈膝，双手于后脑相握，用腹部肌肉抬离地面，将头部和肩膀靠向膝盖抬离一侧，转向反方向练习。
